ダイエットに筋トレが適しているワケ

どうも。

えるこんです。

最近、筋トレブームが来ていると感じませんか？

SNSで鍛えた体をアップする人は少ないと思います。

ダイエットをするしないに関係なく、筋トレをすることはとてもいいことです。

体の内外ともにキレイになります。

今回は、ダイエットに筋トレを取り入れた方がいい理由を説明したいと思います。

①ダイエットと筋トレはアンマッチ！？

ダイエットと筋トレは方向性が違うと考える人は多いのではないでしょうか？

筋トレはダイエットに適していないと考える人は

・筋肉は脂肪より重たい

・ムキムキになりたいわけではない

このように考えていると思います。

確かに

筋肉が脂肪よりも重たいのは紛れも無い事実です。

筋トレを続ければムキムキになるのも事実です。

ますます、筋トレはダイエットに適してないのでは？

そう感じてしまいます。

しかし、筋トレはダイエットにものすごく適しています。

その証拠として、例を挙げます。

スポーツ選手を想像して下さい。

スポーツの体重はその身長の理想体重よりも重いことがほとんどです。

しかし、見た目はどうでしょう？

特別太っていると思わないことが多いはずです。（スポーツによっては太ってる人もいますが、揚げ足はとらないで下さい^^;）

それは、体脂肪が少なく筋肉量が多いからです。

体重が重くても体脂肪率が低ければそれだけ体は引き締まって見えます。

もちろん、お腹が出ることもなく、二重アゴでもないです。

どうですか？

少しは、ダイエットに筋トレが有効そうであると理解していただけましたか？

②ダイエットに筋トレを取り入れる理由

ダイエットに筋トレが有効な理由ですが、簡単に言うと、

筋トレをすることで身体の代謝がよくなるからです。

筋肉は体を動かすための組織なので筋肉量が多ければ体を動かすときにもたくさんのエネルギーを使うことになります。

 つまり、筋肉量が多いと消費カロリーが増えるということです。

結果として、筋肉量が多い体になることで代謝が上がり痩せやすい体になります。

これは、太りにくい体になるという意味もあります。

③必要な筋トレと不必要な筋トレ

②では、筋トレはダイエットに有効である理由を話しました。

それでは、ダイエットのする際は筋トレをやって下さい。。。

これで終わりでも構わないですが、筋トレといってもダイエットにおいて有効な筋トレをやらないと効果を感じられないです。

やみくもに筋トレをしても結局は意味のないものになってしまいます。

筋トレをするといわれてみなさんはどのような筋トレを想像しましたか？

おそらく、腹筋を想像した人は多いと思います。

腹筋をやることはダイエットに必要なトレーニングではありますが、はっきり言ってやらなくても問題ないです。

ダイエットにおいて必要なのは胸、足、背中を鍛える筋トレになります。

これは、②で説明した筋肉量に関係しています。

ダイエットに筋トレを取り入れる理由は、筋肉を大きくするというよりは、たくさんの筋肉を動かして、筋肉を疲れさせるところにあります。

つまり、大きい筋肉を鍛えることで効率がよくなります。

小さい筋肉を何箇所も鍛えるより、大きい筋肉一箇所鍛える方が効率もよく、効果も早く表れます。

人間の体で大きな筋肉は、太もも、背中、胸になります。

そのため、足、胸、背中を鍛えることがダイエットにおいて必要になってきます。

そこで、気になるのが、具体的な筋トレメニューにですよね。

代表的な筋トレメニューは

足:スクワット

胸:ベンチプレス

背中:懸垂

こんな感じです。

これは、代表例なので他の方法でも構いません。

とりあえず、何か始めたいのであればスクワットから行うといいです。

足には、大きな筋肉が多く集まっているためダイエットの効率を考えても必ず鍛えてほしい部位です。

その他のベンチプレスや懸垂は、ジムが近くにある、道具を持っているなどの条件が必要になります。

ベンチプレスは、強度が下がりますが腕立て伏せでも代用できます。

懸垂に関しては家でできるアイテムがアマゾン等で入手できますが、怪我や家の破損につながるのでオススメしません。

背中については、鍛える環境下にいなければ鍛えなくても構わないです。足と胸を優先的に鍛えて下さい。

とりあえずは、足さえ鍛えていれば問題ないです。

④最後に

いかがでしたか？

ダイエットに筋トレを取り入れることはかなり有効であると感じたはずです。

一方で、まだまだ筋トレをすることに抵抗がある人もいると思います。

筋トレをしてムキムキになるのが嫌な人は筋トレに対して抵抗を持ちやすいです。

確かに、筋トレを続けるとムキムキになります。

しかし、素人がたかが数ヶ月筋トレしたところでムキムキにはなりません。

スポーツ選手などは筋肉量を増やすための何年も努力をしているからムキムキなのです。

素人が1ヶ月スクワット頑張ったところで筋肉量は大して増えないので安心して下さい。

また、筋トレをすることで、体重はそこまで落ちないかもしれませんが見た目はかなり変わります。

筋トレによって体は引き締まるのでメリハリのついた体になります。

筋トレは最低でも1年間キツイトレーニングを積み重ねないとムキムキにはならないと思ってもらって大丈夫です。

筋トレをして、食事管理をしっかり行えば程よく体に筋肉がつくだけなのでまずは、筋トレをやってみて下さい！